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Grundumsatz = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter)

Aktivitätsgrad: Büroarbeit 1,4 / Hausfrau 1,6 / Verkäuferin 1,8

Grundumsatz x Aktivitätsgrad = Kalorienbedarf

in meinem Fall bei 54,3 kg: 1.907 kcal

bei 48 kg: 1.823 kcal

Abnehmen? Kalorienbedarf täglich um 500 kcal unterschreiten.

Dh. in meinem Fall: Ich habe mir vorgenommen, im Januar zu versuchen, dass ich die 1.200 kcal-Marke nicht überschreite. Gesund abnehmen bis ich 48 kg wiege und danach habe ich  nur noch 2 Ziele: nie wieder Diät und die 48 kg halten.




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